Une fois que la ménopause est installée, on dit que la femme est en post-ménopause.
Cette nouvelle étape est synonyme de changements aussi bien physiques que psychologiques. C’est l’occasion de faire une pause et de mieux comprendre ce nouveau changement dans votre vie pour vivre sa post-ménopause en toute sérénité.
Post-ménopause : de quoi parle-t-on ?
La post-ménopause constitue une nouvelle période dans la vie des femmes.
Elle intervient lorsqu’une femme n’a pas eu ses règles pendant plus 1 an, soit après la ménopause.
Mais pourquoi sommes-nous confrontées à la ménopause ? Dans l’article « Vivre sa préménopause et sa ménopause en toute sérénité« , nous revenons en détail sur pourquoi et comment mieux vivre ce changement qui peut être compliquée pour certaines d’entre vous.
En résumé, la ménopause est due à une carence en 2 hormones : la progestérone et l’estrogène qui participent au maintien de notre cycle menstruel, mais pas que…
Les effets de la Post-ménopause
La bonne nouvelle dans tout cela, c’est l’absence de règle. Et pour certaines d’entre vous, cela est une véritable délivrance. Cependant, la période post-ménopause n’est pas de tout repos. Effectivement, la progestérone, et surtout l’estrogène, ont également d’autres rôles sur notre corps.
L’ostéoporose
L‘ostéoporose est une maladie osseuse qui touche une femme sur trois à la post-ménopause. En effet, privées d’œstrogènes, les cellules chargées de reconstruire l’os au fur et à mesure qu’il s’abime fonctionnent moins bien. De plus, la progestérone participe à la solidité des os.
L’ostéoporose se caractérise donc par une diminution accélérée de la masse osseuse, avec pour conséquence une fragilité plus importante des os du squelette qui peuvent se briser plus facilement.
Pour prévenir cette maladie, privilégiez des aliments riches en calcium comme les fromages, laitages et les eaux calciques.
Le saviez-vous ?
Le calcium est assimilé et fixé sur les os grace à la vitamine D
Une prise de poids
La chute des estrogènes est responsable de l’augmentation de la masse grasse et de la baisse de la masse musculaire. C’est pour cette raison que lors de la post-ménopause, nous avons tendance à une prise de poids. Pourquoi celle-ci se situe généralement au niveau du ventre ? 
C’est en raison du fait que l’estrogène a tendance à évoluer en androgènes faibles, des hormones qui sont davantage présentes chez les hommes.
Pour prévenir la prise de poids, on mange équilibré, on pratique une activité sportive comme l’aquagym, la marche nordique, le yoga ou la gym douce. Enfin, l’utilisation de compléments alimentaires spécifiquement adaptés à la ceinture abdominale post-ménopause seront parfaits pour retrouver un ventre plat.
Le système cardio-vasculaire
Dans ce temps de post-ménopause, vous devez faire face à la perte de la protection cardio-vasculaire que vous fournissaient les œstrogènes. En effet, ceux-ci contribuaient à maintenir vos artères souples et ainsi éviter qu’elles s’encrassent.
Là encore, le sport est un excellent allié que vous pouvez accompagner avec des compléments alimentaires ou une alimentation riche en oméga 3 comme les poissons gras, les fruits à coques et les huiles de colza et de lin.
L‘oméga 3 est un acide gras essentiel qui n’est pas fabriqué par notre organisme. Il possède de nombreuses propriétés et contribue notamment à une fonction cardiaque normale
Une peau mature
La chute des œstrogènes et de la progestérone provoquent une altération de la qualité de la peau. Celle-ci devient plus sèche, plus fine et perd de son éclat. On parle alors de peau mature.
Là encore, les omégas 3 peuvent vous aider à nourrir votre peau de l’intérieur. Pour votre routine beauté, privilégiez des soins riches adaptés à votre nouvel état de peau.
Le système uro-génital
Après la post-ménopause, vous pouvez être sujet à un relâchement musculaire et ligamentaire qui peut engendrer fuites urinaires, et cystites. À long terme, ce relâchement, s’il n’est pas traité, peut dans certains cas être à l’origine de descente d’organe (ou prolapsus).
Heureusement, une gymnastique du périnée peut vous aider à renforcer celui-ci et ainsi éviter ce type de désagrément.
Le saviez vous ?
Le périnée est un muscle qui permet de soutenir tous notre appareil uro-génital.
Comment effectuer une gymnastique du périnée ? Nous allons vous faire travailler la mémoire. Si vous avez eu des enfants, après chaque grossesse, une sage-femme ou un kinésithérapeute insérait une soude dans votre vagin que vous deviez serrer sur plusieurs secondes.
Aujourd’hui, vous pouvez effectuer cet exercice chez vous grâce à la sonde Saforelle Pelvi’Tonic. Ce dispositif Intravaginal permet par un simple port pendant les activités du quotidien de travailler le renforcement du périnée, notamment sa tonicité, sans y penser.
Les autres troubles
- Une baisse de la libido
- Une pilosité excessive
N’hésitez pas à consulter notre sélection post-ménopause, vous y trouverez de nombreuses solutions pour vivre aux mieux votre post-ménopause.
